Здоровый образ жизни по-немецки

Питание для спортсменов: основные понятия и принципы

Достижение высочайших показателей в спорте призывает соблюдать спортсменов строгий режим питания. Именно поэтому правильное питание содержит в своем арсенале продукты, необходимые для спортсменов, основываясь на следующих принципах:

  • тренировочное питание требует ежедневно кушать еду с достаточным уровнем энергетических показателей, витаминов, минералов и других микроэлементов;
  • следует добавлять всевозможные биологически активные добавки натурального происхождения для нормализации метаболизма и активации обменного процесса;
  • питание для спортсменов нужно менять, так как оно напрямую зависит от массы тела (уменьшение, увеличение либо поддержание одного веса).

Чтобы не возник дисбаланс энергии и не затронуть жизненно-важные функции организма спортсмена (дыхательную, пищеварительную или сердечно-сосудистую), обязательно стоит следить за качеством употребляемых питательных веществ. Поэтому атлеты питаются исключительно здоровой, высокоэкологичной пищей без содержания генетических модификаторов и прочих химических элементов.

Роль полноценного питания в жизни спортсменов

Спортсмены едят полноценно, тщательно отслеживая количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание для спортсменов-бодибилдеров – это, прежде всего, полезные, натуральные, животного либо растительного происхождения продукты, верно распределенные в течение дня.

Как правило, рецепты для спортсменов требуют строгого планирования и расчета, согласно процентных норм и соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это связано с разными вариантами физических нагрузок и видами спорта. Поэтому правильное, обогащенное витаминами питание спортсмена, более чем специфично и должно соответствовать следующим требованиям:

  • обогащение всевозможными питательными микроэлементами;
  • постоянство и нормализация буквально всех процессов обмена;
  • держать в тонусе показатели морфологии за счет урегулирования и поддержания массы всего тела в целом.

Диета для атлета, основанная на свежих и высокого качества продуктах, позволяет забыть о непредвиденных нездоровых ситуациях: заболевания, травмы, истощение, дисбаланс и так далее.

Базовые принципы спортивного рациона

Здоровое питание буквально от всех, независимо от вида спорта, спортсменов требует потребления большого количества воды и строго определенного объема калорий и элементов, которые восполнят затраты жизненно-важных органов. Еда для спортсменов обязует к приему натуральных белково-углеводных компонентов и ненасыщенных жиров. Приближенная к нормам ВОЗ формула соотношения БЖУ в единицах выглядит так: БЖУ = 1:1:4. Питательные микроэлементы, витамины и минералы нужно употреблять ежедневно, чтоб органы насыщались и не выдавали непредвиденных «сбоев».

Диета для спортсменов, во-первых, начинается с подсчета калорий исходя из необходимой порции белков. Это связано с видом спорта и необходимого телосложения. Ведь белковые ингредиенты выступают первостепенным «фундаментом» для роста мышц. Если цель – похудеть, «высушиться», их численность желательно свести к минимуму.

Так же, как и уровень потребляемого протеина, рассчитываются углеводы, исходя из степени быстроты насыщения. Они могут медленно или сложно и долго усваиваться клетками организма. Для усвоения многих полезных веществ нужно разумно подходить к потреблению жиров.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала базовые принципы, на которых и основывается сбалансированная диета атлета:

  • паровые овощи, свежие фрукты (минимум 400-500 г) нужно есть каждый день;
  • учитывая скорость переваривания фруктов, их нужно есть за полчаса – час до основного принятия пищи;
  • корнеплоды, содержащие много крахмала (картошка) надо ограничивать из-за большого содержания витамина С;
  • употребление трансжиров до 1% и жиров разного происхождения до 10% снижает риск сердечных заболеваний, диабета;
  • жареная пища категорически запрещена, так как омега-3,6,9 преобразуются в токсичные, ядовитые вещества;
  • соль и сахар не должны превышать 10% дневной нормы;
  • до 14:00 нужно съедать как можно больше углеводных и жировых продуктов;
  • ужинать надо за 3 часа до сна или за 1,5 часа, если это молочные продукты.

Fehler korrigieren / Исправление ошибок:

der menschlichen Gesundheit schaden

die menschliche Gesundheit schaden

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:58

Ответить

mehr mals

vielmals

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:53

Ответить

die lange Pause zwischen den Ernährungen

die lange Pause zwischen den Mahlzeiten

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:48

Ответить

ответил(а) 22 февраля 2017 в 17:22
die lange Pause zwischen dаs Mahlzeiten

Ответить

um auf die Gesundheit zu pflegen

um die Gesundheit zu pflegen

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:43

Ответить

Man wacht morgens auf und sofort denkt man an das Essen

Man wacht morgens auf und denkt sofort an das Essen

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:37

Ответить

Man isst ein gesundes Essen, die Menschen wenige Problemen mit der Gesundheit zu haben.

Die Menschen nehmen Mahlzeiten ein, um weniger Probleme mit der Gesundheit zu haben.

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:16

Ответить

aragorn ответил(а) 28 декабря 2015 в 18:48
Wenn man sich gesund ernährt, hat man weniger Probleme mit seiner Gesundheit.

Ответить

KorolovaEugenja ответил(а) 23 декабря 2015 в 22:10
Die Menschen nehmen Mahlzeiten auf, um weniger Probleme mit der Gesundheit yu haben.

Ответить

So bildet unserer Welt

So wurde unsere Welt gebildet

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:06

Ответить

ob es so jeder für sich selbst entscheidet.

ob es so ist, entscheidet jeder für sich selbst.

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 01:02

Ответить

wach und gesund

fit und gesund

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 00:57

Ответить

Die beste Ernährung ist gesunde Ernährung und es ist die beste Investition in sich selbst.

Die beste Ernährung ist ein gesundes Essen, das die beste Geldanlage in sich selbst ist.

Ошибку подсказал(а) hans-dieter 1 сентября 2015 в 00:55

Ответить

schaden für unsere Gesundheit

schaden unserer Gesundheit

Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 10:13

Ответить

Allay15 ответил(а) 8 августа 2015 в 10:13
Вредить кому-то, чему-то. Должен стоять Dativ

Ответить

Esist

Es ist

Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 09:58

Ответить

ein Haferbrei

einen Haferbrei

Ошибку подсказал(а) Allay15 8 августа 2015 в 09:58

Ответить

Allay15 ответил(а) 8 августа 2015 в 10:14
Akkusativ, мужской род

Ответить

frischee Essen

frisches Essen

Ошибку подсказал(а) vebiana 14 июля 2015 в 17:52

Ответить

Система здравоохранения

Ключевая направленность правительственной политики – сохранение здоровья граждан. Огромный вклад в ее реализацию вносится благодаря финансированию всевозможных исследований в медицинской сфере. Это объясняет, почему немецкие клиники занимают ведущие позиции по технической оснащенности и качеству обслуживания не только в Европе, но и во всем мире.

В целом же медицина в стране делится на три составляющие:

  • первичная – можно записаться на консультацию на уровне семейного врача;
  • вторичная – обращение к узким специалистам;
  • третичная – лечение в профильных клиниках.

Чтобы получить помощь врача, житель Германии должен иметь медицинскую страховку. Она позволяет самостоятельно выбирать медицинское учреждение и специалиста, у которого пациент будет лечиться. У немцев есть выбор: они могут приобрести государственный полис или частный. Разница будет в ежемесячных взносах, которые нужно будет выплачивать из своей зарплаты. Малоимущие слои населения такой страховкой обеспечивает государство.

Как можно получить помощь и какими правами наделяет страховой полис, читайте в нашей статье «Медицина в Германии»

Здоровый образ жизни

In unserer Zeit ist es sehr modern geworden, an einem gesunden Lebensstil festzuhalten. Und ich bin sehr glücklich darüber. Schließlich zwingt es die Menschen, ihre Gesundheit zu überwachen. Selbst wenn sie es nur für Mode machen.

Viele Menschen verstehen das Konzept des «gesunden Lebensstils» anders. Einige glauben, dass dies nur für Sport gilt. Andere glauben, dass es ausreicht, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, also Rauchen, Alkohol, Drogen und so weiter. Beide sind falsch.

Wenn ein Mensch eine gesunde Lebensweise führen will, muss er sein ganzes Leben komplett verändern. Dies ist ein komplexer Begriff, und hier ist es notwendig, sofort in alle Richtungen zu handeln.

Zuerst müssen Sie lernen, den ganzen Tag über am Regime festzuhalten. Wenn eine Person sich an das Regime gewöhnt, wird ihr Körper viel weniger stressige Emotionen erfahren.

Zweitens müssen Sie Ihre Diät überprüfen. In der modernen Welt essen Menschen oft, was sie schnell kochen können. Der Preis der Produkte ist ebenfalls wichtig: viele wählen billige und nicht immer hochwertige Produkte. All das spiegelt sich im Zustand des Körpers wider. Eine ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigen Punkte in dieser Lebensweise. Viele Ernährungswissenschaftler können einer Person helfen, das richtige Essen zu wählen.

Drittens hilft natürlich die aktive Lebensweise dem Körper, in guter Verfassung zu sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit haben. Sie müssen eine Art von Sport wählen, der nicht nur Nützlichkeit, sondern auch Freude bringt.

Und letzte Bedingung ist die Ablehnung von allen schlechten Gewohnheiten. Kein Nikotin und Alkohol! Nur gesunde Speisen und Getränke! Die Zigarettenersatzstoffe sind ebenfalls nicht akzeptabel, da sie auch den Körper schädigen.

Wenn Sie alle diese Regeln einhalten, können Sie Ihr Leben schneller anpassen und zum Besseren verändern.

В наше время стало очень модно придерживаться здорового образа жизни. И я очень рада этому. Ведь это заставляет людей следить за своим здоровьем. Пусть даже они делают это только ради моды.

Многие люди по-разному понимают понятие «здоровый образ жизни». Одни считают, что это касается только занятий спортом. Другие считают, что достаточно отказаться от вредных привычек, то есть: курение, алкоголь, наркотики и так далее. И те, и другие ошибаются.

Если человек хочет вести здоровый образ жизни, то ему нужно изменить полностью всю свою жизнь. Это комплексное понятие, и здесь нужно действовать сразу во всех направлениях.

Во-первых, нужно научиться придерживаться режима в течение дня. Если человек привыкнет к режиму, его организм будет испытывать намного меньше стрессовых эмоций.

Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион питания. В современном мире люди часто питаются тем, что можно быстро приготовить. Цена продуктов также важна: многие выбирают дешевые и не всегда качественные продукты. Все это отражается на состоянии организма. Сбалансированное питание — это одно из важных пунктов в таком образе жизни. Множество диетологов могут помочь человеку выбрать правильное питание.

В-третьих, активный образ жизни, конечно, помогают организму находиться в тонусе. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Нужно выбрать какой-то вид спорта, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие.

Ну и последнее условие, это естественно отказ от всех вредных привычек. Никакого никотина и алкоголя! Только здоровая пища и напитки. Заменители сигарет также не приемлемы, так как они также наносят вред организму.

Таким образом, придерживаясь всех этих правил, Вы сможете очень скоро наладить свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

Особенности российского ЗОЖ-бизнеса

Глобальный тренд здорового образа жизни быстро захватил Москву, Петербург и города-миллионики. Но настоящий бум ЗОЖ-продукции зафиксировали летом 2020 года: спрос на здоровые продукты вырос в 3 раза – в том числе в регионах. Причем рост потребления отмечен не только в офлайне: о трехкратном росте продаж сообщают Ozon и Wildberries.

Онлайн-магазины отмечают повышение спроса на бобовые, альтернативное молоко, заменители мяса, суперфуды. В 11 раз выросли продажи сухофруктов, сушеных водорослей, гранолы. Спрос на чечевицу и овес подскочил в 180 и 62 раз соответственно.

Линейка ЗОЖ-продукции в региональных магазинах сети «ВкусВилл» также постоянно расширяется, пополняется веганскими и спортивными позициями. Сервис доставки «СберМаркет» отметил рост спроса в регионах на альтернативное молоко, семена чиа, брокколи, энергетические батончики. Вместе с тем представитель компании признал, что продажи отражают веяния моды, а польза суперфудов преувеличена.

Особенности ЗОЖ бизнеса в нашей стране

Очевидно, что резкому росту спроса способствует всеобщая паника на фоне пандемии: люди стремятся укрепить здоровье. Производители этим пользуются и делают ничем не подтвержденные заявления: к примеру, связывают употребление мяса и повышение уязвимости к вирусу. Соответственно, растут продажи растительного «мяса» из горохового протеина.

Рост рынка в период с 2014 по 2019 годы составлял 18,6-32,2% в год. Повышение спроса на растительные кисломолочные продукты заставило «Данон» в ноябре 2019 утроить объемы производства безлактозного йогурта. Компания «Сады Придонья» лидирует на рынке овсяного заменителя молока – и это неудивительно, с учетом 560% роста спроса на растительное молоко в 2019 году.

Другая важная ниша – производство постных продуктов. Спрос на «духовную пищу» растет из года в год, хотя не все постные заменители можно отнести к здоровым. Однако в России период поста традиционно считается временем не только духовного, но и физического оздоровления. Многие соблюдают пост с целью сброса лишнего веса. Производители маркируют продукцию этикетками «постный», «веганский», «100% растительный продукт», и для среднего потребителя этого достаточно.

Как немцы относятся к курению

Первый запрет на курение в Германии появился в 1975 году. Тогда местным теле- и радиоканалам ограничили возможность рекламировать табачные изделия в эфире. Далее в 80-годы запретили курить в самолетах и на территории аэропортов.

Закон, принятый в 2007 году, окончательно утвердил намерение правительства привить здоровые привычки местным бюргерам и лишил их возможности курить на железнодорожных вокзалах и в других публичных местах в целом.

Общество восприняло такую меру без особого протеста. Даже курильщики со стажем спокойно смирились с тем, что теперь курить придется на улице перед рестораном или в специальной комнате. И хотя закон сегодня действует повсеместно, каждая земля наделена полномочиями на свое усмотрение снимать или устанавливать ограничения.

Так, в федеральном документе говорится, что курить нельзя в:

  • общественных местах сбора граждан;
  • зданиях федерального значения и других ведомствах;
  • муниципальном транспорте.

Кафе, рестораны и бары вправе самостоятельно решать, можно курить на их территории или нет. Об этом предупреждают специальные таблички. Если владелец заведения не хочет лишаться курящей части клиентов, он должен разделить помещение на две зоны, отделив тех, кто все же придерживается ЗОЖ, от тех, кто не прочь побаловать себя сигареткой-другой. Но есть и такие бары, которые работают исключительно для курящих.

Нарушителей закона и порядка ожидает административное взыскание в размере от 5 до 1 тысячи евро. Это, однако, не мешает вам повстречать на улицах большое количество курящих людей, включая женщин и подростков.

Большим разочарованием станет и такое зрелище, как окурки на тротуарах. Особенно страдают от этого немецкие города туристического значения. Стимулом к тому, чтобы бросить курить, выступают два фактора:

  • ужасающие картинки с испорченными легкими на пачках сигарет;
  • стоимость табачных изделий, цена которых здесь достигает 10-15 евро.

Примечательным является и тот факт, что многие даже самые ярые приверженцы антитабачных веяний все равно позволяют себе расслабиться на отдыхе и выкурить одну-две сигареты за бокалом вина или пива. Объясняется это очень легко – немцы довольно много работают, о чем свидетельствует их экономика. Но отдых и работа – это две разные части жизни. А потому не грех себя и побаловать после упорного труда небольшими радостями жизни. Какие еще есть запреты для курильщиков читайте в публикации “Ограничения и запреты для курильщиков в Германии“.

Меню в период сушки и жиросжигания

Правильное питание для здорового, мускулистого спортсмена иногда требует корректировок, которые предназначены для «сушки» мышечной массы, то есть ее жиросжигания. Это необходимо для «прорисовки» мышечного рельефа путем избавления от лишних отложений жира.

Ниже представлено сбалансированное питание для спортсменов мужского пола (ориентир – масса тела 90 кг, рост 182см):

День 1. Норма продуктов.

  • курица и картофель – по 200 г, салат из одного помидора и капустного листа;
  • творог обезжиренный – 200 г, апельсин и банан;
  • рыба и рис – по 250 г, сладкий перец и 3 листа белокочанной капусты;
  • картофель и телятина – по 150 г, 5 отварных яиц (без желтков), пара листов пекинской капусты;
  • куриная грудка – 150 г, отварной рис – 60 г, 3 листа салата, помидор, перец;
  • 200 мл сока апельсина и 200 г курицы.

День 2 и 3. Период сокращения углеводов.

  • паровая рыба – 200 г, салат из 100 г капусты белокочанной и одного помидора;
  • 7 вареных яиц без желтков и 2 мандарина;
  • 200 г отварной грудки, пара долек лимона, петрушка, цукини – 150 г;
  • 7 вареных белков и 2 грейпфрута;
  • 200 г морской рыбы, помидор и капуста белокочанная;
  • рыбный салат: 2 банки тунца, 1 ч.л. оливкового масла, зеленый лук, помидор, растительный хлебец, листья салата.

День 4.Увеличение углеводов.

  • куриный салат: отварной белок, картофель (100 г), пекинская капуста (3-5 листов), перец, огурец, курица (100 г);
  • творог и кефир – по 200 г, 5 мандарин;
  • паровая картошка и курица – по 150 г, листья салата, помидор, перец, пара вареных всмятку яиц;
  • салаты из фруктов: киви, апельсин, мандарин, 1/3 яблока и грейпфрута, 10 ягод винограда и ядро любого, желательно грецкого, ореха.

День пятый повторяет норму привычных продуктов для спортсменов, то есть день первый и так далее.

Спортивное меню на неделю представительницам прекрасного пола (вес примерно 60 кг, рост 168см).

День первый:

  • отварной рис и рыба – по 50 г, пол апельсина;
  • белковый омлет (из 2-х яиц), 100 мл молока;
  • паровые гречка и нежирное мясо(филе) – по 60 г, помидор и три оливки;
  • обезжиренный творог – 120 г, банан и половина апельсина.

День второй и третий:

  • омлет из трех яиц (два целых и один белок), 100 мл молока;
  • телятина – 60 г, сладкий перец и листья салата, зеленый лук и петрушка;
  • 150 г капусты (брокколи или цветная), отварная рыба – 100 г, долька лимона;
  • творог обезжиренный – 80 г.

День четвертый:

  • овсяная каша с изюмом и курагой – 50 г;
  • три белка, бурый или дикий рис – 30 г, половина апельсина;
  • бульон куриный – 70 мл, 30 г гречки, помидор и три оливки;
  • 125 г йогурта домашнего.

Аналогично мужской диете для «сушки», пятый день повторяет первый, шестой день повторяет второй день и так далее.

Для эффективного результата вышеуказанный рацион должен сохраняться в течение месяца. При этом нельзя упускать из виду привычные занятия спортом.

Приведенные меню ориентированы на определенный вес тела. Для составления личного рациона необходимо учесть параметры: пол, масса собственного тела, конституция телосложения, ранее потребляемое количество калорий, дневная активность (работа, количество дневных тренировок).

Перечень основных продуктов

Продукты для спортивного питания диетологами подбираются так, чтобы поддерживалась не просто красивая, утонченная фигура или строение бодибилдера, но чтобы они являлись своеобразным толчком для бурной мозговой деятельности.

Ниже приведен список продуктов для спортивного питания:

  1. Куриные яйца, богатые на белковый компонент, витамины, цинк, железо и кальций.
  2. Нежирный творог, богатый белками различной степени быстроты – быстрыми и медленными. Творог является основным продуктом после тренировки.
  3. Зерновые овсяные хлопья, включающие много клетчатки, минералов, витаминов и белково-углеводных элементов.
  4. Красная морская рыба, которая ускоряет процессы метаболизма, дополняет организм жирными кислотами омега-3.
  5. Гречневая крупа, которая поможет, в зависимости от количества, нарастить мышечную массу либо скинуть.
  6. Говядина, являющаяся великолепным источником самых важных компонентов: белки, жиры и углеводы.
  7. Индейка, содержащая громадное количество минералов, полезных редких витаминов и белка.
  8. Куриное филе, имеющее минимальный процент жира и практически 50 г белка на 200 г собственного веса.
  9. Очищенная, без лишней хлорки, вода, способствующая приливу энергии, правильному пищеварению.

Однако особенности здорового питания спортсменов на вышеприведенном списке не заканчиваются. Дополнительно: оливковое масло, как можно больше сезонных овощей, нежирная сметана, йогурты, фрукты, молоко, кефир, твердые обезжиренные сыры, зерновые каши .

Путешествие в мир спорта

Достигайте лучшей формы с Herbalife Nutrition!

Вернуться на Главную

НАСТРОЙСЯ НА ПОБЕДУ С HERBALIFE

В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому имеет значение все: повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации – и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание. 

Сбалансированное питание для призовых результатов

Сегодня продукты Herbalife – важная часть рациона спортсменов-профессионалов и любителей.

Herbalife на сегодняшний день является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня. 

Наши продукты используют чемпионы и рекордсмены в разных видах спорта по всему миру.

Чтобы быть в лучшей спортивной форме, каждый спортсмен стремится достичь оптимальной для своего вида спорта массы тела, оптимального соотношения мышечной и жировой массы, а также поддерживать максимальный уровень энергии.

Спортивное Спонсорство

Herbalife является официальным партнером по питанию спортивных звезд, команд с мировым именем и соревнований высочайшего уровня

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА

Белок в спортивном питании

Белок

Научные исследования подтверждают: в рационе спортсмена всегда должно присутствовать не менее 25% белка (до 2 г/кг массы тела). 

Белок участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, участвует в формировании энзимов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Белок – неотъемлемая часть большинства систем организма, включая кожу, мышцы и кости. 

Текст на немецком языке с переводом: «Факторы, которые влияют на нашу жизнь»

Unser Leben setzt sich bei verschiedene Faktoren aus.Наша жизнь состоит из множества факторов.
Die hauptsächlichen Faktoren sind: die Lebensweise, die Ernährung, der Sport und die Hygiene.Основными факторами являются: образ жизни, питание, спорт и гигиена.
Ganz wesentlichere Faktoren für unser Leben sind unsere eigenen Gedanken und Gefühle, die unsere Lebensweise formieren.Более существенные факторы для нашей жизни — это наши собственные мысли и чувства, которые формируют наш образ жизни.
Unsere Verhältnisse zu vielen Sachen können alles beeinflussen.Наше отношение ко многим вещам может повлиять на все.
Man muss genau wissen, was man von seinem Leben will.Вы должны точно знать, что вы хотите от жизни.
Jeder Mensch hat einen Streben Forschritte zu machen und Erfolg zu haben.Каждый должен стремиться к совершенству и добиться успеха.
Darum muss man sich bemühen.Таким образом, следует стараться.
Wir bieten unsere alle Kräfte auf.Мы используем все наши силы.
Wir wenden die Bemühung um etwas zu erreichen.Мы прикладываем усилия, чтобы добиться чего-то.
Als Resultat, werden wir erschöpft und müde.В результате, мы утомляемся и устаем.
Wir werden mit vielen Problemen belastet.Мы обременены многими проблемами.
Das kann verschiedene Krankheiten verursachen.Это может вызвать различные заболевания.
Deshalb, um einen Stress zu vermeiden, muss man seine Lebensweise ordnen.Поэтому, чтобы избежать стресса, вы должны разобраться в своей жизни.
Die gesunde Lebensweise hängt hauptsächlich von Gesundheitsbewusstsein ab.Здоровый образ жизни в основном зависит от уровня информированности о здоровье.
Jeden Tag muss man seine Zeit für Sport opfern, weil das viele Krankheiten und Leiden abwendet.Каждый день нужно жертвовать своим временем ради спорта, так как это предотвращает множество заболеваний и страданий.
Der Einfluss von Sonne, frischer Luft und Bewegung von unserer Gesundheit ist heil.Воздействие солнца, свежего воздуха и физических упражнений исцеляет наше здоровье.
Jeden Tag muss man eine Morgengymnastik machen um der Form zu sein.Каждый день вы должны делать утреннюю зарядку, чтобы быть форме.
Die bewegliche Lebensweise macht unseren Körper abgehärtet und mehr widerstandsfähig.Подвижный образ жизни делает наше тело закаленным и крепким.
Jedoch, macht die Entspannung unseren Körper und Seelen behandelt und bringt uns die neue Kräfte.Впрочем, отдыхая, мы лечим наше тело и душу, набираемся новыми силами.
Auch muss man nicht vergessen, dass „er ist was er isst“.Также не следует забывать, что «он то, что он ест «

Вот несколько фактов с медицинской точки зрения

Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах.
Фигура будет красивой и стройной
Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т

д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений.
Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.. Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении

Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными

Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.

Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.

Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки. Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты. Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест. Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе. Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.

Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.

Zdobraz, Январь 2017

Просмотров 2 883, за сегодня 1

Тема здоровый образ жизни на немецком языке

Gesund leben(Здоровый образ жизни)

„Gesundheit ist der größte Reichtum“. „Im gesunden Körper – gesunder Geist.“ So lautet ein Sprichwort. Unsere Umwelt ist nicht mehr gesund, besonders in den Großstädten. Es ist nicht leicht in der Stadt, wo es Lärm, Schmutz und Hektik gibt, gesund zu leben. Wegen der schlechten ökologischen Situation und des alltäglichen Stresses entwickeln sich bei manchen Menschen sehr schwere Krankheiten, wie z.B. Krebs. Viele Leute leiden auch an anderen Krankheiten. Man greift nach chemischen Medikamenten, die meistens nicht helfen können. Chemische Arzneimittel sind deswegen nicht so gut, weil chemische Stoffe gesunde Organe belasten können. In dieser Situation legen die Menschen immer mehr Wert auf gesunde Lebensweise. Gesund leben, das kann Krankheiten vorbeugen. Die gesunde Lebensweise hat verschiedene Richtungen. In erster Linie bedeutet das Sport treiben. Alle wissen, Sport ist gesund. Sport ist Freude, Schönheit, Stärke. Es ist gesund, jeden Tag mit der Gymnastik zu beginnen. Man muss sich auch abhärten. Es ist auch wichtig, jede Gelegenheit zur sportlichen und vor allem zur Wanderung zu benutzen und das bei jedem Wetter. Dann fühlt man sich wieder kräftig. Aber einige Menschen machen sich keine Sorgen um ihre Gesundheit. Sie treiben keinen Sport, sehen tagelang fern, rauchen Zigarette auf Zigarette.

Eine richtige Tagesordnung spielt auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit. Am besten ist es, wenn man nicht zu spät ins Bett geht und früh genug aufsteht. Außerdem muss man die Aufgaben im Laufe des Tages richtig verteilen und Pausen einlegen.

Die meisten Theorien zum Thema «Gesund leben» betrachten den Menschen als ein ganzheitliches ökologisches System. Damit dieses System richtig funktionieren kann, müssen die wichtigsten Teile, Körper und Seele in Ordnung sein. Das bedeutet, dass man sich nicht nur um den Körper kümmern muss. Die psychische Gesundheit ist genau so wichtig.

Was mich angeht, so treibe ich leider keinen Sport, weil ich keine Zeit habe. Aber jeden Morgen gehe ich in die Schule zu Fuß und wenn ich verschlafen habe, ist es beinahe das Morgenlauf. Ich bemühe mich auch genug Obst und Gemüse zu essen und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Im Sommer fahre ich mit meinen Freunden aufs Land, dort gehen wir in den Wald oder liegen in der Sonne am Ufer eines Flußes oder Sees und atmen reine Luft. Ich stelle mir mein Leben nicht ohne Bewegung vor. Das ist für mich nötig, um fit zu sein, gute Gesundheit zu haben, lang zu leben. Je intensiver körperliche Arbeit ist, desto besser ist meine Stimmung. Aber ich bin gegen Leistungsport. Sport treiben, um sich munter zu fühlen, um gute Haltung zu haben, das verstehe ich.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий